Det er forskelligt fra person til person, hvor meget vand, man har brug for. Men en tommelfingerregel er, at du skal du drikke en halv gang mere end normalt, når det er varmt.
Jo varmere der er, jo mere kommer du til at svede, og jo hurtigere bliver du dehydreret. Men hvad sker der egentlig, hvis du ikke drikker nok vand? Vi har samlet fire grunde til, hvorfor du skal huske at drikke nok vand om sommeren.
1. For at undgå hovedpine:
Mangel på vand kan give hovedpine og endda migræne hos nogle personer. Det skyldes, at hjernen har brug for væske for at fungere. Når du ikke får nok vand, trækker hjernen sig sammen – væk fra kraniet – og så får du ondt i hovedet. På samme tid kan vandmangel også føre til svimmelhed.
Hvis du har ondt i hovedet, er det derfor tit en god idé at drikke vand. Også selvom du ikke kan være sikker på, at det er dehydrering, der er årsagen.
2. Vand booster din fysiske ydeevne:
Hvis du ikke sørger for at drikke nok vand, kan det gå ud over din fysiske ydeevne – især når der er varmt. Hvis mængden af vand i din krop mindskes med bare to procent, kommer du til at føle træthed, og din krop vil kunne holde til mindre.
Når du er dehydreret, kommer motion til at føles hårdere, end det egentlig er - både fysisk og mentalt. Hvis du har planer om at løbe en tur i varmen, vil du præstere langt bedre, hvis du drikker rigeligt med vand inden.
3. Væskemangel påvirker hjernen:
Din hjerne bliver påvirket af mængden af vand i din krop. Forskning har vist, at mild dehydrering kan hæmme flere forskellige hjernefunktioner – og det kan gå ud over humøret. En amerikansk undersøgelse fra University of Connecticut viste i 2012, at et væsketab på kun 1,36 procent forringede både koncentrationen og humøret hos ellers sunde kvinder. Et lignende forsøg blev senere lavet med mænd, og det viste, at væsketab gik ud over testpersonernes hukommelse og fik dem til at føle en større grad af angst.
4. Vand kan hjælpe dig med at tabe dig:
Vand kan gøre det lettere for dig at tabe dig. Det skyldes både, at vand kan give dig en mæthedsfornemmelse, så du spiser mindre, og at vand booster dit stofskifte. Forskning har vist, at hvis du drikker en halv liter vand, forøges dit stofskifte med op til 30 procent i den efterfølgende halvanden time.
Det betyder også, at hvis du drikker to liter vand hver dag, så vil din daglige energiforbrænding blive forøget med 96 kalorier. Derfor er det lettere for dig at tabe dig, hvis du drikker nok vand.
Ja, du kan også få for meget vand:
På trods af de mange gode grunde til at huske at drikke nok vand, kan det også blive for meget af det gode. Hvis du drikker for meget vand, kan du nemlig ende med at få vandforgiftning.
Drikker du mellem fire og fem liter vand om dagen, risikerer du, at dine nyrer mister evnen til at udskille urin fra kroppen – hvilket er det, der hedder vandforgiftning. Vandforgiftning kan føre til svimmelhed, kramper, svækket balanceevne og i sjældne tilfælde dødsfald.
Hvor meget vand, du har brug for, varierer alt efter din vægt. En tommelfingerregel er, at du skal drikke omkring en tredjedel af din kropsvægt i deciliter om dagen. Hvis du vejer 60 kilo, skal du altså drikke omkring 20 deciliter, svarende til to liter, om dagen.
Men det er ikke så vigtigt, at du drikker præcis den mængde vand, du har brug for. Det er vigtigere, at du er opmærksom på at drikke vand, når du bliver tørstig – og det kan nogle gange være svært at huske i sommervarmen.
